귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )

귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )

 



 

귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )

 

귤은 겨울에 자주 먹는 과일입니다.

 

보통 가족들과 이야기하면서 혹은 심심할때 부담없이 먹을수 있는,,,

대표적인 간식거리이기도 한대요.

 

살을 빼고 계신 분들이라면,,,

혹시 귤의 칼로리가 높은 것이 아닐까 걱정하는 분들이 있을 것 같아요.

 

그래서 오늘은 카페 회원분들을 위해,,

귤에 관한 정보와 귤 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.




 

귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )

 

- 귤의 칼로리는 얼마나??

 

귤 칼로리는 100g당 약 40kcal를 가지고 있습니다.

 

100g이면 보통 크기가 큰 귤의 무게정도로 보시면 되는데,,

큰거 3개 정도 드시며 소식으로 밥 한공기 드셨다고 보면 됩니다.

 

- 귤의 효능은??

 

귤은 비타민 c가 풍부한 것으로 알려져 있는데,,

이로 인해 면역에 좋고 신진대사를 원할하게 해주는 효과가 있습니다.

 

또한 구강과 호흡기 점막을 튼튼하게 해주어,,

감기 예방에도 좋고 피부를 맑게 해주는 과일입니다.

 

또한 풍부한 식이섬유 펙틴이 체내의 유해 성분을 제거하며,,

특히 껍질은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

한의학에서는 귤 껍질을 진피라고 하여 한약재로도 사용하고 있는데,,,

특히 껍질과 생강을 함께 차로 달여 먹으면 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.




 

귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )

 

위에서 귤의 기본적인 특징에 대해 확인해보았는데,,

이번에는 귤을 이용한 다이어트 방법에 대해 알아볼께요.

 

- 귤 다이어트 방법은??

 

귤은 먹는 양에 비해 칼로리가 낮은 과일은 아니예요.

하지만 풍부한 식이섬유와 수분으로 포만감이 큰 과일입니다.

 

따라서 귤을 통채로 쥬스로 갈아마시거나,,,

풍부한 야채와 곁들여 샐러드로 드시는 것이 포인트입니다.

 

단, 샐러드 드레싱을 칼로리가 높은 편이니,,

토마토 소스와 같이 칼로리가 낮은 소스를 이용하는 것이 좋습니다.

 

식사 대용으로 먹을때는,,,

보통 귤 3개와 요구르트 혹은 무지방우유 1컵 정도로 섭취하는 것이 포인트입니다. 
 


 

오늘은 '귤 다이어트 ( 귤 1개 칼로리, 귤의 효능 )'에 대해 알아보았는데,,,

겨울철에 귤은 부담없이 먹을수 있는 것이 특징입니다.



가격도 다른 과일들에 비해 저렴한 편이고,,,

식사 후에도 간단한 후식으로도 즐길수 있어,,

귤을 이용해 살을 빼보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.